A 4 hetes nyári edzéses kihívás, amely megformálja az egész testet

Váll, has, kar, gyomor, álló, ízület, izom, fizikai erőnlét, törzs, emberi test, Kathryn Savoy

Valld be: A motiváció az egekbe szökik, amikor kihívást jelentenek. Visszahúzás arra az időre, a szobatársad meg merte venni, hogy egy korsó jégkrémet egyél meg - és összetörted. (Nem? Csak én?)

Nos, készülj fel egy olyan kihívásra, amely utána pokolian sokkal jobban fogja érezni magát. a mi összefogott a NASM minősítéssel rendelkező edzővel Bree Branker hogy létrehozza a a mi Nyári edzés kihívás , egy 4 hetes terv, amelynek célja komoly eredmények elérése. Izomzatot épít, izzadságvödröket használ, és erősebb test felé halad.

Ne stresszeljen, ha még soha nem is vett fel súlyzót. 'A lépések meglehetősen megalapozottak, így ez minden szinten nagyszerű' - mondja Branker. „Annak érdekében, hogy fejlettebb legyen, egyszerűen adjon hozzá nagyobb súlyt és végezzen extra ismétléseket!

Csatlakozzon Facebook csoport a napi motivációért, az előrehaladás ellenőrzéséért és egyebekért!

A kihívás minden hetében négy edzést hajt végre: Alsó test, Felső test, Teljes test és Abs. Arra is lehetősége van, hogy egy nap keresztedzést végezzen, és két pihenőnapot tartson. A kihívás teljesítése során hivatkozjon erre a naptárra, hogy nyomon követhesse, mely edzéseket kell kezelnie a mindennapokban:

Szöveg, Betűtípus, Vonal, Párhuzamos, Ábra, Jewelyn Butron

Az egyes edzésprogramok linkjeit alább találja:

hétfő :Felsőtest edzés

Kedd: Alsó test edzés

Szerda: Pihenés

Csütörtök: Abs edzés

Péntek: Teljes test edzés

Szombat: Kereszt-edzés

Vasárnap: Pihenés

Bree tippje: A jóga és a pilates kiválóan alkalmas kereszt-edzésnapokra. A testtömeg mozdulatok segítenek még erősebbé válni, és minden ilyen nyújtás segít jobban teljesíteni más edzések során.

Minden héten egy új minicélra fog koncentrálni. Első hét , elsajátítja a formáját. 'Ezek a mozdulatok csodákat tesznek a sovány, tónusú izomtömegre, ha megfelelően végzik őket' - mondja Branker. Nem is beszélve arról, hogy a megfelelő forma optimális eredményt és kevesebb sérülési kockázatot jelent.

Alatt második hét , próbáld meg növelni az ismétlések számát, amelyeket készletenként hajtott ki. Tehát, ha 10 ismétlést hajtott végre 40 másodperc alatt az első körben, akkor célozzon 15-et stb.

Mert harmadik hét , Branker azt javasolja, hogy emelje meg súlyát, különösen, ha nagyobb izomtömeg építésén dolgozik - csak akkor győződjön meg róla, hogy formája szilárd. 'Ha kompenzálja a súly megtartását, dobja le' - mondja. 'Mindössze arról szól, hogy tárcsázzon és meghallgassa a testét.'

Aztán be negyedik hét , hívd ki magad, hogy végezz el egy vagy két kört az áramkörön. Honnan tudja, hogy itt az ideje a szintemelkedésnek? 'Vegye figyelembe, hogy meddig érzi magát lélegzetvisszafogásként egy edzés után' - mondja Branker. 'Ha a pulzusod olyan gyorsan normalizálódik, hogy egyértelműen többet töltött be a tartályba, használd!'

Ami a motivációt illeti, Branker azt javasolja, hogy jutalmazza meg önmagát azért, mert elérte az egyes mérföldköveket a fitnesz céljaiban (gondoljon: teljesítse a kihívás egy hetét; szorítson be egy extra kört hasizom nap alatt). - Foglalások lehetnek kedvenc éttermében, annak az új cipőpárnak, amelyet szemrevételezett, bármi is! De szeretek bánni magammal! ”

Ha már önmagunk kezeléséről beszélünk, akkor mindenképpen használja ki ezeket a pihenőnapokat. 'Tervezzen a hűtésről' - mondja Branker. - Talán film, vacsora vagy show. Szándékosan olyan helyzetbe hozza magát, hogy nem aktív. ”

És ami a legfontosabb: „Jó szórakozást! Ha nem szórakoztató, akkor nem akarod megtenni ”- mondja Bree. 'Találniedzés haver, egy nagyszerű lejátszási lista, a aranyos fitnesz ruha - és várd meg a kihívásra fordított időt. '