14 módja annak, hogy 30 másodperc vagy kevesebb idő alatt kicsit boldogabbnak érezzük magunkat

nő, jóga LightFieldStudiosGetty Images

Szó szerint mindenkinek (hacsak nem Disney hercegnő vagy ilyesmi) volt legalább egy azok napok. Tudod, amikor csak rossz hangulatban ébredsz, és dühös vagy minden politikusra, az Instagram-hírfolyam felére és még az anyukádra is. Ha kétségbeesik valami, ami felvidít (és a macskavideók csak nem vágják le), ezek a gyors hangulatjavítók segíthetnek abban, hogy a dolgok kicsit kevésbé sh * ttyek legyenek.

Galéria megtekintése 14Fotók Tojás, arckifejezés, tojás, mosoly, étel, hangulatjel, Getty Images 114-bőlMosolyogj többet (a saját feltételeid szerint)

Oké, igen, nagyon bosszantó, amikor egy véletlenszerű idegen meglátja, hogy az utcán gonoszul bütyköl, és azt mondja, hogy mosolyogj.

De időről időre mosolyogni egy idegenre (nem a fenti bosszantó emberre - gondolja: egy aranyos nagymamára), alapvetően tudományosan garantált, hogy boldogabbnak érzi magát - mondja Christine Carter, Ph.D., a Az édes folt: Hogyan lehet megtalálni a barázdát otthon és munkahelyen és a Kaliforniai Egyetem, a Berkeley's Greater Good Science Center főmunkatársa.

'Minél jobban kapcsolódunk a körülöttünk lévő emberekhez, annál biztonságosabbnak és nyugodtabbnak érezzük magunkat, és ez megnyitja annak lehetőségét, hogy boldogok legyünk' - mondja.

Póráz, fű, Canidae, kutyasétáltatás, kutya, kísérő kutya, kutyafajta, séta, gyep, füves család, Getty Images kettő14-bőlSétálj

„A testmozgás endorfint ad. Az endorfinok boldoggá tesznek - mondta híresen Elle Woods. De nem kell egy órát tölteni az edzőteremben, hogy megtérüljön a fizikai aktivitás - mondja Jessica Griffin, Ph.D., a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátria és gyermekgyógyász docense. 'Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, általában kevésbé érzelmileg reaktívak, de ha ideges vagy, akkor azt is egyszerűen lesétálhatod' - mondja. „Nem kell körbe sprintelni; csak valamilyen fizikai felszabadításra van szükséged. ”

Meditálás, zen gyakorlat. Fiatal nő jóga. KhosrorkGetty Images 314-bőlÁlljon fel egyenesen

Amíg ezen a sétán van, ellenőrizze a testtartását. A tanulmány megjelent a Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry két embercsoportot figyelt: azokat, akik jó testtartással jártak be, és azokat, akik zuhanással jártak. Minél vidámabb (egyenesebben egyenesebben) sétájuk, annál pozitívabbak voltak a résztvevők emlékei az élményről. 'Figyeljen a testtartására' - mondja Carter. 'Az egyenes felülés nagyobb önbizalomhoz vezet - ez pozitív érzelem, a boldogság egyik formája.'

Magas, szög, kilátás a szúró telefon asztalra Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEmGetty Images 414-bőlHívja a BFF-t

Van 'személyed' - tudod, a Cristina Yang Meredith Gray-nek? Ideje gyűrűt adni neki. Beszélni valakivel, akiben megbízik, és kibújni a csalódásaiból, az egyszerű módja annak, hogy jobban érezze magát - mondja Griffin. Vagy szánjon egy percet egy alkalmi konvoj megütésére egy idegennel. 'Ha kávét fogyaszt, és ha beszélget egy baristával, akkor valószínűleg boldogabbnak érzi magát távozásakor, mint ha nem' - mondja Carter. Bónusz: Az örömnövelő a barista számára is működik.

Kezek dollárt vesznek ki az utcai pénztárcából lzfGetty Images 5.14-bőlAdományozzon jó célra

Nem titok, hogy egy olyan ügynek szentelve önmagát, amelyben hisz, segít teljesebbnek és örömtelibbnek érezni magát. De nem mindig kell az idő elkötelezettsége a haszon megszerzéséhez. Egy kicsi szerint egyszerűen pénzt költhet valaki másra - vagy mondjuk a kedvenc jótékonysági szervezetére - felrúghatja boldogságáttanulmánytól től Nature Communications. Csak néhány másodpercre van szükség ahhoz, hogy megnyomja ezt a virtuális kijelentkezési gombot.

Zöld, fű, gyep, lábbeli, láb, cipő, növény, talaj, játékok, játék, Getty Images 6.14-bőlTegyen egy (kis) jótettet

'Minden kis apró kedvesség nagy drámai módon növeli boldogságunkat' - mondja Carter. Tehát etesse meg valaki méterét, vagy fizesse ki a mögötted lévő személy útdíját vagy kávézó számláját. 'Az az elmélet, hogy miért tesznek boldogabbá minket ezek a cselekedetek, az az, hogy ez kihúz bennünket a szoros, aggódó önmagunkra koncentrálásunkból' - mondja.

Teljesítmény, szórakozás, rock koncert, előadóművészet, koncert, esemény, lila, nyilvános esemény, fény, lila, Getty Images 714-bőlVásároljon koncertjegyeket

Azt mondják, a pénz nem vásárolhat boldogságot - de néha igen. Kutatás a San Francisco State University-től azt mutatja, hogy a tészták kiadása olyan élményekre - mint a koncertjegyek vagy a baseball játék - nagy megelégedettséget nyújt, főleg azért, mert ez segít abban, hogy társadalmi kapcsolatban legyünk. Az anyagi javakkal való széthúzásnak azonban nincs ugyanaz a hatása, mert ez nem hagy maradandó emléket az alkalomról. Fordítás: Ticketmaster.com, itt jövök!

Sárga, Szöveg, Ujj, Post-it jegyzet, Kéz, Betűtípus, Hüvelykujj, Getty Images 8.14-bőlKöszönd meg

'Azok az emberek, akik hálát gyakorolnak - gondolva azokra a jó dolgokra, amelyek történtek veled, vagy amelyeket nagyra értékelsz az életedben -, lelkesebbek és érdekesebbek a körülöttük lévő világban' - mondja Carter. 'Nagyobb valószínűséggel lesznek kedvesek és segítőkészek más emberekkel szemben.' Egy azonnali világosító, javasolja, hogy gondoljon valamire (vagy valakire), amiért hálás. Nagyobb perspektívát ad a boldogságra.

Kutya, emlős, gerinces, Canidae, kutyafajta, húsevő, ormány, Bracco italiano, Sporting Group, fül, Getty Images 9.14-bőlKeressen egy kiskutyát - stat

'Az érintés az emberi lények legkönnyebben átadja a szeretetet és az együttérzést' - mondja Carter. 'Valakinek átkarolása gyors gondozásra késztet minket - azokra a pozitív érzelmekre, amelyek a másik ember iránti melegség érzéséhez kapcsolódnak.' És bizonyítékok vannak arra, hogy a hosszabb ölelések általában jó oxitocint szabadítanak fel, ezért helyezzen el egy kedves és barátságosat valakire.

Griffin szerint akár kézen fogva is elvégezhető a munka, akárcsak egy édes kis akasztós sess egy háziállattal. Nem tud felkutatni egy embert vagy egy kiskutyát? Griffin szerint nehéz takaró is működhet. Fektesse le, dobja magára, és ezt a pillanatnyi nyugalmat kell elérnie.

Ég, természet, víz, felhő, visszaverődés, légköri jelenség, horizont, napkelte, napnyugta, reggel, Getty Images 10.14-bőlEmlékeztesse magát: 'Ez ideiglenes.'

Ennek a mondatnak végleg be kell vésődnie az emlékezetébe - mondja Griffin. Ha ezt elmondja magának - függetlenül attól, hogy mekkora vagy kicsi a problémája, vagy ami rossz hangulatba sodorta -, akkor jobban kezdi magát érezni. „Ez hasznos lehet, mert igen akarat jobbulni - mondja Griffin.

Ujj, Kéz, Köröm, Írószer tartozék, Írás, Papír, Hüvelykujj, Irodaszerek, Getty Images tizenegy14-bőlMenj, és hányj szót

Nyugodtan szabaduljon el - papíron - mondja Griffin. 'Rövid időn belül tisztaságot kap, és jobban érzi magát' - mondja. Ugyanez vonatkozik azokra, akik megpróbálnak megoldani egy problémát. 'Írja le az összes megoldást, majd válasszon egyet' - mondja.

Ujj, Ülés, Ékszer, Kényelem, Könyök, Függöny, Jheri göndör, Nyaklánc, Kötés, Gyűrű Getty Images 12.14-bőlTöltse le a Headspace alkalmazást

A meditáció nem csak a stressz csökkentésére szolgál, hanem a hangulatának emelésére is. Griffin azt javasolja, hogy csatlakoztasson egy hasonló alkalmazást Headspace egy gyors irányított meditációhoz, ha nem vagy bent. Már csak 10 perc figyelem is újra jól érezheti magát. Ráadásul minél többet gyakorolsz, annál jobb lesz és jobban érzed magad.

Haj, Fehér, Fénykép, Szépség, Bőr, Utcai divat, Váll, Frizura, Pillanatkép, Divat, Getty Images 13.14-bőlVegyél egy mély lélegzetet (vagy kettőt, vagy ötöt)

Próbáljon ki egy légzőgyakorlatot, hogy megnyugodjon - javasolja Chiti Parikh, MD, a Weill Cornell Medicine és a New York Presbiteriánus Integratív Egészségügyi és Jóléti Programjának társigazgatója. „Képzelje el, hogy a levegő a hasán keresztül halad, miközben nagy belégzést kap, néhány másodpercig, majd lélegezzen ki az orrán keresztül - mondja. - Négy számon akar lélegezni, kettőt tartani, majd hét grammig lélegezni.

Haj, fejhallgató, audio berendezés, frizura, szépség, bőr, mosoly, eszköz, technológia, ének, Getty Images 1414-bőlFigyelem a Spotify-ra.

Hit játék az új NAK NEK Csillag született filmzene , majd adj magadnak engedélyt a kilengésre. Parikh és Griffin egyaránt zenehallgatást javasolnak, amikor hangulatnövelőre van szükség.

KövetkezőMit csinál 29 híresség, hogy felkészüljön a vörös szőnyegre Celia Shatzman Brooklynban élő író, aki írt történeteket a divattól az utazáson át a hírességekig, a szórakozásig, a szépségért, a pénzügyekért, az egészségért és a fitneszig.